Préparation Grand Raid des Pyrénées.
Voilà le "petit" programme sur 14 semaines envisagé afin d'arriver à terminer le Raid des Pyrénées version 80km.
Rien que l'entrainement fait peur ! 
| Semaine 1 | S21 21-27/05 | Semaine 5 | S25 18-24/06 |
| Séance 1 | 1h + 10*100m côtes +15'cool | Séance 1 | 1h10+10*400m+10'cool |
| Séance 2 | 40'+4*8' seuil(90%FCM) (R1'30)+10'cool | Séance 2 | 20'+2*12' 85%FCM (R1'30)+10'cool |
| Séance 3 | 2h vélo ou 1h30 | Séance 3 | 1h vélo ou 1h |
| Séance 4 | 1h20 +15' 85% FCM+5' seuil+20'cool | Séance 4 | Trail Nocturne Duclair 30/50km ou: |
| Après-midi: 1h vélo ou 2h marche | Rando-trail 6h | ||
| Semaine 2 | S22 28/05-03/06 | Semaine 6 | S26 25/06-01/07 |
| Séance 1 | 1h10 +10*30/30 +10'cool | Séance 1 | 45' vélo ou repos |
| Séance 2 | 40' + 3*12' seuil (R1'30) +10' cool | Séance 2 | 1h vélo ou repos |
| Séance 3 | 2h vélo ou 1h30 | Séance 3 | 50'+10*100m côtes+10' ou 1h vélo |
| Séance 4 | Trail Galopée 28km +footing | Séance 4 | 1h |
| Après-midi: 1h vélo ou 2h marche | |||
| Semaine 3 | S23 4-10/06 | Semaine 7 | S27 2-08/07 |
| Séance 1 | 1h15 + 10*100m côtes +10'cool | Séance 1 | 1h10 + 10*200m côtes +10'cool |
| Séance 2 | 40' + 4*8' seuil (R1'30)+10'cool | Séance 2 | 40' + 3*12' seuil (R1'30)+10'cool |
| Séance 3 | 2h vélo dont 3*10' gros braquet ou 1h30 | Séance 3 | 2h vélo dont 2*15' GB ou 1h30 |
| Séance 4 | 1h20 +15' 85%FCM+5' seuil+20'cool | Séance 4 | Trail du Mascaret 31km+footing ou: |
| Après-midi: 1h vélo ou 2h marche | Rando-trail 6h | ||
| Semaine 4 | S24 11-17/06 | Semaine 8 | S28 09-15/07 |
| Séance 1 | 1h10 + 10*150m côtes +10'cool | Séance 1 | 1h10+4*1000m(R=1/2)+10*30/30+10'cool |
| Séance 2 | 40' + 2*20' seuil (R1'30)+10'cool | Séance 2 | 40' + 2*20' seuil (R2')+10'cool |
| Séance 3 | 2h vélo dont 2*15' gros braquet ou 1h30 | Séance 3 | 2h vélo dont 2*20' GB ou 1h30 |
| Séance 4 | 1h20 +15' 85%FCM+5' seuil+20'cool | Séance 4 | 1h30+20' 85%VMA+10'seuil+30'cool |
| Après-midi: 1h vélo ou 2h marche | Après-midi: 1h vélo ou 2h marche | ||
| Semaine 9 | S29 19-22/07 | Semaine 13 | S33 13-19/08 |
| Séance 1 | 1h30 vélo ou 50' | Séance 1 | 1h10 |
| Séance 2 | 30'+2*25' seuil(90%FCM) (R2')+10'cool | Séance 2 | 20'+2*10' seuil (R1'30)+10'cool |
| Séance 3 | Trail du Vignemale 40km 2000md+ | Séance 3 | 1h vélo ou 40' |
| Séance 4 | Rando Familiale | Séance 4 | 1h10 |
| Semaine 10 | S30 23-29/07 | Semaine 14 | S34 20-26/08 |
| Séance 1 | 1h10 +10*250m côtes +10'cool | Séance 1 | 20'+3*400m+10' cool |
| Séance 2 | 25' + 2*30' seuil (R2') +10' cool | Séance 2 | 20'+2*400m+10' cool |
| Séance 3 | 2h vélo dont 2*30' gros braquet ou 1h30 | ||
| Séance 4 | 1h30 +20' 85%VMA+10' seuil+30'cool | Objectif | GRP 80km 5000md+ |
| Après-midi: 1h vélo ou 2h marche | |||
| Semaine 11 | S31 30/07-05/08 | ||
| Séance 1 | 1h10 +10*250m côtes +10'cool | ||
| Séance 2 | 25' + 2*30' seuil (R2') +10' cool | ||
| Séance 3 | 2h vélo dont 2*30' gros braquet ou 1h30 | ||
| Séance 4 | 1h30 +20' 85%VMA+10' seuil+30'cool | ||
| Après-midi: 1h vélo ou 2h marche | |||
| Semaine 12 | S32 6-12/08 | ||
| Séance 1 | 1h+5*30/30+5*800m(R1/2)+5*30/30+10'cool | ||
| Séance 2 | 25' + 2*30' seuil (R2')+10'cool | ||
| Séance 3 | 2h vélo dont 2*30' gros braquet ou 1h30 | ||
| Séance 4 | Rando trail 4h |
